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Méditer c’est faire le vide ou rester concentré sur une pensée?

méditation avec un mala

J’ai eu envie de retranscrire ici une discussion que j’ai eu avec une élève à la fin d’un cours car c’est une question qui revient souvent, avec sa variante « c’est quoi la méditation? ». Je pense que chacun a sa propre vision de la question et je ne crois pas faire une réponse exhaustive, seulement donner mon point de vue et partager mon expérience.

Méditer c’est faire le vide ou rester avec une pensée?

Ni l’un ni l’autre ou les deux à la fois.

Méditer c’est se recentrer, être présent à soi, ici et maintenant. C’est aussi s’entraîner à observer ses pensées, à les regarder sans se laisser happer, sans les suivre. Les voir comme des nuages qui passent, comme des bulles ou des ballons qui s’élèvent et disparaissent dans le ciel. C’est prendre conscience que ce ne sont que des pensées et que je ne suis pas mes pensées. Apprendre cette distanciation pour ne pas croire que lorsque j’ai une pensée triste et que je la suis je deviens , je suis triste. Non, c’est une pensée triste dans mon ciel serein, et elle va passer. Viendront d’autres pensées peut-être plus joyeuses.

Mais alors on pense à quoi si on a plus de pensées?…

Sourire. Déjà le but n’est pas de penser à rien et de toute façon avant d’en arriver là y a le temps!

Il existe ce qu’on appelle des supports de méditation:

- On peut méditer sur la flamme d’une bougie, observer ses couleurs, sa danse

- On peut méditer sur le souffle , ressentir la respiration dans le corps, suivre le parcours du souffle à travers le corps, écouter le son que fait la respiration. Et à chaque fois qu’on prend conscience qu’on s’est laissé embarquer par une pensée on revient systématiquement au souffle.

- On peut réciter des mantras en sanskrit ou en français, comme So-Ham, Je Suis. Ou utiliser des mots qui nous nourrissent comme Calme-Sérénité ou Force-Courage. On pense le premier sur l’inspir et le deuxième sur l’expir, en laissant diffuser l’énergie de ces mots dans tout le corps. Certains utilisent des malas, colliers de perles pour égrener et décompter les mantras.

- On peut utiliser des visualisations comme par exemple j’inspire de la lumière blanche et j’expire de la fumée, qui représente mes soucis, mes pensées.

- On peut chanter des mantras, il y a de magnifiques chansons de Deva Premal qui reprennent des mantras en musique, la Gayatri est ma préférée. (https://www.youtube.com/watch?v=CHpA6qotiwg)

- On peut aussi méditer en mouvement et c’est l’objet du yoga. D’un côté cette pratique corporelle prépare le corps à une méditation assise en assouplissant le corps et l’esprit de manière à pouvoir rester immobile. D’un autre côté quand on bouge, en respirant et en étant pleinement conscient de ses mouvements et de sa respiration, automatiquement on est moins dans ses pensées. Et c’est une des raisons pour lesquelles le yoga procure un sentiment de bien-être. Prenez un enchaînement de postures, par exemple la salutation au soleil, que vous répétez en conscience plusieurs fois et vous observerez qu’en plus du bien-être physique vous serez dans un mental plus calme, plus paisible.

- Un enseignant disait méditer c’est rester un moment avec ce qui nous fait du bien, sa pratique est de penser et de visualiser tout ce qu’on aime, qu’on apprécie dans la vie, qui nous rend joyeux.

En conclusion à chacun de trouver ce qui lui correspond, personnellement j’aime adapter ma pratique méditative à mon humeur du jour alors je me pose sur mon tapis de yoga et j’écoute ce dont mon âme a besoin, parfois j’ai juste envie de méditer assise en silence et d’écouter mon souffle, témoin que Je Suis, parfois j’ai envie de chanter, parfois de bouger et les postures s’invitent d’elles-même.

Écoutez-vous, vous savez ce dont vous avez besoin, ce dont votre âme a envie. Soyez créatifs et bonne pratique!

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Quand est-ce le bon moment pour commencer le yoga prénatal?

C’est une question qui revient souvent et il n’y a pas de réponse unique pour tout le monde.

Chaque femme est différente et est prête à s’exercer quand son corps lui dit, tant qu’elle n’a pas de complications durant sa grossesse et qu’elle a eu l’accord de son médecin/sage femme.

Ceci se déroule très souvent au début du deuxième trimestre, mais certaines femmes peuvent s’exercer pendant leur premier trimestre, ou ne pas commencer avant leur troisième trimestre.

Mon conseil est d’écouter son corps et de faire ce qui semble être bénéfique et éviter ce qui est inconfortable.

Soyez raisonnable, ne poussez pas vos limites, et voyez avec la personne qui vous suit.

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Est-ce-que je peux m’inscrire en cours d’année?

Dans la mesure où le yoga est un parcours personnel oui vous pouvez débuter quand vous le désirez.

Choisissez un cours de niveau débutant ou un cours de yoga détente et surtout écoutez votre corps.

Pour toutes les postures il existe plusieurs variations plus ou moins complexes, le professeur vous proposera la plus adaptée.

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Ce que je dois savoir avant de venir à mon premier cours de yoga

 

Beaucoup de questions à propos de ce premier cours:

- Comment je m’habille? Qu’est-ce-que je prends?

Pas de tenue particulière mais prévoyez des vêtements souples qui vous permettent de vous bouger sans gène.

Si vous êtes frileux vous pouvez prévoir un châle ou une petite couverture pour vous couvrir pendant la relaxation.

Vous pouvez prévoir une petite bouteille d’eau , notamment si vous êtes enceinte.

A savoir, le yoga se pratique pieds nus.

- Est-ce-que je dois amener mon tapis?

Les tapis sont disponibles à la salle, si vous le souhaitez vous pouvez amener le vôtre mais veillez à ce qu’il soit bien anti-dérapant.

- Comment ça se passe?

Les cours débutent par un centrage, une méditation sur le souffle pour être présent à l’instant et laisser ses préoccupations de côté le temps de la séance.

Puis vous effectuerez des postures guidées par l’enseignante, adaptées aux élèves.

La séance se termine par une relaxation au sol et parfois de la méditation et des exercices de respiration.

- Arrivez un peu en avance pour permettre au cours de débuter à l’heure

- Il est recommandé de ne pas manger 2h avant le cours mais vous pouvez manger un fruit 30 min. 

Voilà, si vous avez d’autres questions n’hésitez pas à me contacter au 06.95.19.82.14

 

 

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Questions fréquentes

Si vous vous posez des questions sur le yoga, vous n’êtes surement pas les seuls alors faites profitez les autres et posez vos questions, je répondrai dans la section Questions fréquentes.

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Je ne suis pas souple, est-ce-que je peux faire du yoga?

Oui oui oui, on ne le répètera jamais assez, il ne faut pas être souple pour faire du yoga, c’est en pratiquant que vous pourrez voir votre souplesse s’améliorer ainsi que votre force, votre équilibre, votre respiration et votre concentration.

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