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Et après l’accouchement?!

maman-et-bebe

Pendant la grossesse on est souvent focalisé sur le moment de l’accouchement puis quand bébé est là on se retrouve un peu démuni. La société, la famille nous encourage à reprendre une vie normale au plus tôt alors que c’est justement ce moment là qui est le plus délicat à gérer pour une femme. Elle a eu 9 mois pour se faire à l’idée qu’elle était enceinte et en un instant la voilà mère! Les premiers jours avec bébé ne sont pas forcément évidents et on se retrouve confronté à plein de questions concernant l’allaitement ou le biberon, les couches, les cris et les pleurs, les rythmes se mettent en place, et chacun a son commentaire, son conseil à ajouter. Du coup pas facile de savoir où on en est. Celles qui ont choisi d’être suivi par une doula pendant la grossesse ont une oreille attentive et bienveillante mais sachez que les doulas peuvent vous accompagner après l’accouchement même si elles n’ont pas suivi votre grossesse! N’hésitez pas à les contacter au lieu de rester dans des doutes angoissants, vous pouvez les trouver ici: http://doulas.info/trouver-une-doula/annuaire/

Quand au corps beaucoup me demandent à partir de quand elles peuvent reprendre le yoga, je leur réponds que rien ne presse!!

Dans de nombreuses cultures on retrouve une période de 40 jours après l’accouchement où la femme ne s’occupe de rien à la maison, elle est couchée, assistée par sa famille, son entourage pour les tâches quotidiennes pour qu’elle n’ait à s’occuper que d’elle et du bébé, et c’est déjà pas mal! En France on appelait ça « les relevailles ».(jetez un œil à la liste de naissance très maline de Julie: http://juliedoula.wix.com/juliedoula#!infos/cu92)

Pendant cette période précieuse il est conseillé d’avoir chaud pour transpirer et éliminer les fluides en excès, vous pouvez faire des enveloppements de serviettes chaudes, boire des boissons chaudes, des infusions drainantes. Couvrez-vous et évitez les courants d’air. Si vous pouvez, retardez les visites des voisins et curieux à plus tard.
Vous pouvez aussi faire des bandages pour remettre le bassin et le coccyx et pour prévenir les descentes d’organes.
Une vidéo à voir absolument c’est celle-là: https://www.youtube.com/watch?v=qCHoCJ2GO8w
Mais surtout vous avez envie que ce ventre disparaisse, et pour ça il y a plusieurs choses.
Le massage interne que vous pouvez faire déjà sur la table d’accouchement pour aider le placenta à sortir et l’utérus à reprendre sa forme, c’est la sainte « fausse-inspir » :-) .
Je vous mets une vidéo de De Gasquet aux Maternelles car elle explique très bien comment faire:
Au début vous pouvez la faire 3-4 fois 3 fois par jour, par exemple quand vous nourrissez bébé, oui on peut la faire allongée sur le dos, sur le côté, assisse, ou même debout accoudée sur le dossier d’un canapé par exemple.
Et vous pouvez aussi faire des abdos imaginaires, oui oui, vous vous mettez sur le dos, pieds à plat sur le sol et en périné-expirant vous imaginez que vous tendez une jambe, comme si votre jambe partait de votre nombril. C’est très efficace!!
Et à la fin de ces 40 jours environ avec un périnée en forme vous pouvez reprendre une activité tranquillement, éviter les abdos crunch, tout ce qui saute, privilégiez le yoga, le pilates, tout ce qui renforce en allongeant et tout ce qui masse.
D’ailleurs n’hésitez pas à vous offrir un drainage lymphatique Vodder et/ou un soin Rebozo, à faire pour refermer le bassin mais aussi comme un rituel de passage du statut « enceinte » au statut « mère ».
Pour l’allaitement vous pouvez vous tourner vers la Leche League (http://www.lllfrance.org/) qui a des antennes un peu partout et pour le portage je vous conseille des ateliers pour découvrir la solution qui vous convient (http://www.portersonenfant.fr/atelier/)
Si vous trouvez le temps de lire, je vous conseille « En pleine forme après bébé » de De Gasquet.
Mais surtout, prenez soin de vous ❤
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Méditer c’est faire le vide ou rester concentré sur une pensée?

méditation avec un mala

J’ai eu envie de retranscrire ici une discussion que j’ai eu avec une élève à la fin d’un cours car c’est une question qui revient souvent, avec sa variante « c’est quoi la méditation? ». Je pense que chacun a sa propre vision de la question et je ne crois pas faire une réponse exhaustive, seulement donner mon point de vue et partager mon expérience.

Méditer c’est faire le vide ou rester avec une pensée?

Ni l’un ni l’autre ou les deux à la fois.

Méditer c’est se recentrer, être présent à soi, ici et maintenant. C’est aussi s’entraîner à observer ses pensées, à les regarder sans se laisser happer, sans les suivre. Les voir comme des nuages qui passent, comme des bulles ou des ballons qui s’élèvent et disparaissent dans le ciel. C’est prendre conscience que ce ne sont que des pensées et que je ne suis pas mes pensées. Apprendre cette distanciation pour ne pas croire que lorsque j’ai une pensée triste et que je la suis je deviens , je suis triste. Non, c’est une pensée triste dans mon ciel serein, et elle va passer. Viendront d’autres pensées peut-être plus joyeuses.

Mais alors on pense à quoi si on a plus de pensées?…

Sourire. Déjà le but n’est pas de penser à rien et de toute façon avant d’en arriver là y a le temps!

Il existe ce qu’on appelle des supports de méditation:

- On peut méditer sur la flamme d’une bougie, observer ses couleurs, sa danse

- On peut méditer sur le souffle , ressentir la respiration dans le corps, suivre le parcours du souffle à travers le corps, écouter le son que fait la respiration. Et à chaque fois qu’on prend conscience qu’on s’est laissé embarquer par une pensée on revient systématiquement au souffle.

- On peut réciter des mantras en sanskrit ou en français, comme So-Ham, Je Suis. Ou utiliser des mots qui nous nourrissent comme Calme-Sérénité ou Force-Courage. On pense le premier sur l’inspir et le deuxième sur l’expir, en laissant diffuser l’énergie de ces mots dans tout le corps. Certains utilisent des malas, colliers de perles pour égrener et décompter les mantras.

- On peut utiliser des visualisations comme par exemple j’inspire de la lumière blanche et j’expire de la fumée, qui représente mes soucis, mes pensées.

- On peut chanter des mantras, il y a de magnifiques chansons de Deva Premal qui reprennent des mantras en musique, la Gayatri est ma préférée. (https://www.youtube.com/watch?v=CHpA6qotiwg)

- On peut aussi méditer en mouvement et c’est l’objet du yoga. D’un côté cette pratique corporelle prépare le corps à une méditation assise en assouplissant le corps et l’esprit de manière à pouvoir rester immobile. D’un autre côté quand on bouge, en respirant et en étant pleinement conscient de ses mouvements et de sa respiration, automatiquement on est moins dans ses pensées. Et c’est une des raisons pour lesquelles le yoga procure un sentiment de bien-être. Prenez un enchaînement de postures, par exemple la salutation au soleil, que vous répétez en conscience plusieurs fois et vous observerez qu’en plus du bien-être physique vous serez dans un mental plus calme, plus paisible.

- Un enseignant disait méditer c’est rester un moment avec ce qui nous fait du bien, sa pratique est de penser et de visualiser tout ce qu’on aime, qu’on apprécie dans la vie, qui nous rend joyeux.

En conclusion à chacun de trouver ce qui lui correspond, personnellement j’aime adapter ma pratique méditative à mon humeur du jour alors je me pose sur mon tapis de yoga et j’écoute ce dont mon âme a besoin, parfois j’ai juste envie de méditer assise en silence et d’écouter mon souffle, témoin que Je Suis, parfois j’ai envie de chanter, parfois de bouger et les postures s’invitent d’elles-même.

Écoutez-vous, vous savez ce dont vous avez besoin, ce dont votre âme a envie. Soyez créatifs et bonne pratique!

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Choisir la péridurale ce n’est pas que choisir « avec ou sans douleur »

Quand on parle de péridurale il y a celles qui savent déjà qu’elles la voudront parce que « pourquoi souffrir pour rien?! » et celles qui ont fermement décidé qu’elles y arriveront sans. Malheureusement ce choix est le plus souvent basé sur des convictions et toutes ne connaissent pas les tenants et aboutissants de ce choix.

J’ai trouvé ce super article sur doulayoga.com qui explique très clairement ce qu’il faut savoir pour faire un choix réellement éclairé: ici

En plus il est très bien documenté et référencé, parce que vous n’êtes pas obligé de croire tout ce qu’on vous dit hein? ;-)

 

 

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Des positions pour le travail et l’accouchement

Le travail peut être long et on ne sait pas trop comment se mettre, voilà quelques positions qui pourront vous soulager, vous en trouverez d’autres (en français et plus grandes) sur le site de l’Afar: http://afar.info/about-2/ressourcesposters

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J’espère que ça vous sera utile.

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Quelques conseils pour commencer à pratiquer chez soi

J’encourage tout le monde à avoir une pratique personnelle car cela permet d’explorer, d’aller à son propre rythme et d’approfondir.

Voilà quelques conseils qui j’espère vous aideront à vous lancer:

  1. Décidez où, quand, à quelle fréquence et combien de temps vous voulez/pouvez pratiquer et faites le. Ne vous mettez pas d’objectifs inatteignables, il vaut mieux pratiquer régulièrement 15 minutes plutôt que 2h une fois de temps en temps.
  2. Identifiez une activité qui ne vous convient plus et enlevez-la de votre planning, de manière à ce que votre pratique ne soit pas quelque chose que vous rajoutez et qui rend votre vie plus remplie qu’elle n’est déjà
  3. Mettre en place une nouvelle habitude prend au moins 21 jours, lancez vous le défi de pratiquer tous les jours pendant un mois
  4. Trouvez quelqu’un avec qui pratiquer de temps en temps, c’est bon pour la motivation
  5. Avoir plusieurs séquences toutes faites en cas de manque d’inspiration
  6. Continuez à pratiquer avec un professeur pour l’inspiration et pour savoir quoi modifier ou approfondir dans votre pratique personnelle
  7. Reconnaitre les bienfaits que le yoga vous apporte, et avoir confiance que votre vie quotidienne sera encore mieux avec une pratique quotidienne

Soyez conscients de vos capacités, ne forcez pas et pratiquez avec bienveillance envers vous-même.

Vous pouvez aussi décider de juste prendre un temps de pause, assis, les yeux fermés à suivre votre respiration, certains l’appellent méditer :-)

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Quelques vidéos pour pratiquer chez vous

Retrouvez les bénéfices du yoga chez vous avec ces quelques vidéos:

  • Prénatal

Pour les femmes enceintes, je vous conseille ces deux pratiques de 5 minutes que vous pouvez répéter autant de fois que vous voulez (mais ne soyez jamais essoufflée!)

Salutation au soleil – adaptation prénatal

Salutation à la Lune – Prénatal

  • Hatha

Pour se détendre, à tout moment de la journée ou avant de se coucher

Yoga avant le coucher

  • Vinyasa

Pour les fans de flow Etirement de la colonne débutants

Et surtout pensez à la relaxation finale, je vous conseille  la musique la plus relaxante de tous les temps

Je mets régulièrement des vidéos sur ma page Facebook, cliquez J’aime: KrinYoga sur Facebook  ❤ merci

Bonne pratique!

 

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Bibliographie Yoga

Si le yoga vous intéresse vous aurez probablement la curiosité de lire sur le sujet, je vous propose une liste de livres que j’ai lu et apprécié. Vous pouvez partager les vôtres dans les commentaires et je les ajouterai.

Yoga:

Yoga Sutras de Patanjali

Vinyasa Yoga de Gérard Arnaud

Krishnamurti Le Sens du bonheur, Stock, Paris, 2006, trad. C. Joyeux

Yoga, Anatomie et mouvements de Leslie Kaminoff

La yoga thérapie, de Lionel Coudron

 

Bouddhisme et méditation:

Adhyatma yoga, Arnaud Desjardins

De Thich Nhat Hanh: Sur les traces de siddhartha. Découvrir les enseignements du Bouddha en cheminant à ses côtés, Pocket,Presses de la Cité, 1998

Il n’y a ni mort ni peur, Éditions La table ronde, Paris, 2000, 175 pages

Plaidoyer pour le bonheur de Matthieu Ricard

Grossesse:

Bien-être et maternité de Dr Bernadette de Gasquet

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Ma formatrice en yoga prénatal

Une vidéo pour que vous compreniez ma formation et ce que le yoga prénatal peut vous apporter:

La formation de yoga prénatal avec Jennifer Wolfe More

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions,


K.rin Yoga
Yoga prénatal, hatha et vinyasa à Montpellier
06.95.19.82.14
k.rinyoga@gmail.com
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Postures de yoga pour bien dormir

http://www.plaisirssante.ca/ma-vie/sommeil/6-postures-de-yoga-pour-mieux-dormir

Une séquence courte de 6 postures pour se préparer au sommeil et éviter les nuits d’insomnie.

Postures de yoga pour bien dormir dans Inspirations viparita-karani-300x281

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