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Méditer c’est faire le vide ou rester concentré sur une pensée?

méditation avec un mala

J’ai eu envie de retranscrire ici une discussion que j’ai eu avec une élève à la fin d’un cours car c’est une question qui revient souvent, avec sa variante « c’est quoi la méditation? ». Je pense que chacun a sa propre vision de la question et je ne crois pas faire une réponse exhaustive, seulement donner mon point de vue et partager mon expérience.

Méditer c’est faire le vide ou rester avec une pensée?

Ni l’un ni l’autre ou les deux à la fois.

Méditer c’est se recentrer, être présent à soi, ici et maintenant. C’est aussi s’entraîner à observer ses pensées, à les regarder sans se laisser happer, sans les suivre. Les voir comme des nuages qui passent, comme des bulles ou des ballons qui s’élèvent et disparaissent dans le ciel. C’est prendre conscience que ce ne sont que des pensées et que je ne suis pas mes pensées. Apprendre cette distanciation pour ne pas croire que lorsque j’ai une pensée triste et que je la suis je deviens , je suis triste. Non, c’est une pensée triste dans mon ciel serein, et elle va passer. Viendront d’autres pensées peut-être plus joyeuses.

Mais alors on pense à quoi si on a plus de pensées?…

Sourire. Déjà le but n’est pas de penser à rien et de toute façon avant d’en arriver là y a le temps!

Il existe ce qu’on appelle des supports de méditation:

- On peut méditer sur la flamme d’une bougie, observer ses couleurs, sa danse

- On peut méditer sur le souffle , ressentir la respiration dans le corps, suivre le parcours du souffle à travers le corps, écouter le son que fait la respiration. Et à chaque fois qu’on prend conscience qu’on s’est laissé embarquer par une pensée on revient systématiquement au souffle.

- On peut réciter des mantras en sanskrit ou en français, comme So-Ham, Je Suis. Ou utiliser des mots qui nous nourrissent comme Calme-Sérénité ou Force-Courage. On pense le premier sur l’inspir et le deuxième sur l’expir, en laissant diffuser l’énergie de ces mots dans tout le corps. Certains utilisent des malas, colliers de perles pour égrener et décompter les mantras.

- On peut utiliser des visualisations comme par exemple j’inspire de la lumière blanche et j’expire de la fumée, qui représente mes soucis, mes pensées.

- On peut chanter des mantras, il y a de magnifiques chansons de Deva Premal qui reprennent des mantras en musique, la Gayatri est ma préférée. (https://www.youtube.com/watch?v=CHpA6qotiwg)

- On peut aussi méditer en mouvement et c’est l’objet du yoga. D’un côté cette pratique corporelle prépare le corps à une méditation assise en assouplissant le corps et l’esprit de manière à pouvoir rester immobile. D’un autre côté quand on bouge, en respirant et en étant pleinement conscient de ses mouvements et de sa respiration, automatiquement on est moins dans ses pensées. Et c’est une des raisons pour lesquelles le yoga procure un sentiment de bien-être. Prenez un enchaînement de postures, par exemple la salutation au soleil, que vous répétez en conscience plusieurs fois et vous observerez qu’en plus du bien-être physique vous serez dans un mental plus calme, plus paisible.

- Un enseignant disait méditer c’est rester un moment avec ce qui nous fait du bien, sa pratique est de penser et de visualiser tout ce qu’on aime, qu’on apprécie dans la vie, qui nous rend joyeux.

En conclusion à chacun de trouver ce qui lui correspond, personnellement j’aime adapter ma pratique méditative à mon humeur du jour alors je me pose sur mon tapis de yoga et j’écoute ce dont mon âme a besoin, parfois j’ai juste envie de méditer assise en silence et d’écouter mon souffle, témoin que Je Suis, parfois j’ai envie de chanter, parfois de bouger et les postures s’invitent d’elles-même.

Écoutez-vous, vous savez ce dont vous avez besoin, ce dont votre âme a envie. Soyez créatifs et bonne pratique!

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Les nouvelles fraîches de Décembre

J’espère que vous allez bien en ce début d’hiver, Noël approche et je voulais vous informer que je suis en congé du 24 décembre au 5 janvier.
Profitez-en pour pratiquer le yoga d’une autre façon en développant les yamas et niyamas (je vous prépare un article à retrouver sur le site ou Facebook).
Et si vous cherchez un cadeau original, utile et écolo offrez du yoga !
carte_de_noel_de_yoga
. Offrez un mois d’essai à 40€ pour toute inscription faite à partir de maintenant et jusqu’au 15 janvier.
C’est à dire 4 cours hebdomadaires consécutifs. Valable pour les cours de prénatal, postnatal et vinyasa.

. J’arrête les cours de hatha yoga du mardi matin, par contre je fais des coaching yoga à domicile et du yoga via Skype, contactez-moi.

. La prochaine Bénédiction mondiale de l’Utérus (Wombblessing Miranda Gray) sera le mardi 3 Février 2015. (qu’est-ce-que c’est?)
Et notez aussi que Miranda Gray sera à Montpellier pour une formation Moon Mother (26-27 Février) et une formation Moon Mother Avancé (28Fev- 1er Mars), toutes les infos: http://www.entente-feminine.com/stages/moon-mother/

. Et parce que c’est une association qui me tient particulièrement à coeur, j’y ai passé 15 jours en 2007 et ça a été le coup de foudre, je leur ai même fait faire le chien tête en bas si si!! Depuis je les suis, je les parraine et je suis toujours en contact avec eux, je voulais vous présenter Sinjiya-ton, c’est une association à Bamako au Mali qui offre aux enfants des rues des soins lors de maraudes ou un toit sûr dans une des maisons, une éducation, de l’amour, bref un retour à l’enfance et un avenir. Ceux qui y étaient en 2007 sont des preuves vivantes que cette asso fait du super boulot, « les grands » sont devenus autonomes et source d’inspiration pour les petits. Mais mes mots ne sont rien par rapport à leurs sourires alors allez voir le site
Vous pouvez les aider en offrant un don, un parrainage collectif ou en allant dans leur maison d’hôtes au Mali! Dalibougou

Voilà, je vous souhaite de bonnes préparations de fêtes, soyez généreux de cœur et offrez des câlins et des sourires :-)
Carine

K.rin Yoga
06.95.19.82.14
k.rinyoga@gmail.com

http://vinyasayogamtp.unblog.fr

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Qu’est-ce-que le vinyasa yoga?

Il existe de nombreuses approches du yoga, chaque professeur a son propre style et chaque élève ses besoins et ses attentes.

Le Vinyasa yoga a la particularité d’allier la respiration avec le mouvement et de lier les postures avec un enchainement que l’on nomme vinyasa, ce qui rend la pratique fluide et continue. On retrouve le même principe dans ce qu’on appelle le Yoga flow, le power yoga et l’ashtanga yoga.

Le vinyasa est constitué de chaturanga dandasana, urdhva mukha svanasana et adho mukha svanasana, effectués sur un inspir ou un expir.

Qu'est-ce-que le vinyasa yoga? dans Vinyasa yoga vinyasa-300x60

Photos: Gérard Arnaud, qui a initié ce style de yoga en France au début des années 80.

On retrouve ces postures dans les salutations au soleil.

Le Vinyasa yoga est un yoga dynamique, la transpiration aidant à éliminer les toxines,  néanmoins des adaptations ou variations des postures sont proposées pour toutes les conditions physiques. De plus chacun est encouragé à écouter son corps.

Un cours commence par un moment de concentration pour être présent à soi et à sa pratique, puis un enchainement de postures plus ou moins intenses et se termine par un moment de relaxation profonde. Des exercices de méditation et de respiration peuvent être ajoutés.

 

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L’enseignante

L'enseignante dans L'enseignante carine-belloc-281x300

Je pratique le yoga et j’ai étudié avec différents professeurs depuis 2002. J’ai commencé par du Hatha Yoga puis cela m’a amené à la découverte de la philosophie du yoga.

En 2010-11 j’ai suivi la formation de Professeur de Yoga Vinyasa et Hatha Yoga (certification Yoga Alliance 200H) avec Gérard Arnaud, directeur au siège de la Fédération Française de Yoga  et auteur de Vinyasa Yoga (Ed. Chiron).   http://www.yoga-paris.com/

Puis pour pouvoir enseigner aux femmes enceintes, j’ai complété ma formation par un diplôme 85h en Vinyasa Yoga Prénatal auprès de Jennifer (Wolfe) More, professeur de yoga, doula, hypnothérapeute et auteure de plusieurs DVD.         http://www.prenatalvinyasayoga.com/aboutjennifer.html

Ainsi qu’une formation en pré et post-natal auprès du Docteur Bernadette de Gasquet, référence en la matière, auteur de « Bien-être et maternité » entre autres ouvrages tous passionnants. http://www.degasquet.com/

En 2013 j’ai passé un mois à l’ashram d’Amma dans le Kérala en Inde, où j’ai appris l’Amrita Yoga et mis en pratique le karma yoga (yoga de l’action par le service désintéressé), le bhakti yoga (yoga de la dévotion) et le jnana yoga (yoga de la connaissance par les Satsangs, enseignements et discussions avec les moines).

De retour en France je me suis installée à Montpellier où je continue mon chemin …

Le yoga que je propose se veut au service des gens, pour les aider à connecter avec eux-mêmes, à écouter leur respiration et à être mieux dans leur quotidien.

En parallèle je suis une touche-à-tout qui pratique la danse africaine, la course à pied, le chant gospel et qui adore voyager.

Je ne suis pas souple, est-ce-que je peux faire du yoga?

Oui oui oui, on ne le répètera jamais assez, il ne faut pas être souple pour faire du yoga, c’est en pratiquant que vous pourrez voir votre souplesse s’améliorer ainsi que votre force, votre équilibre, votre respiration et votre concentration.

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